2 najzdravija doručka na svijetu: Složilo se 17 liječnika specijalista

Zdrava prehrana temelji se na namirnicama kao što su cjelovite žitarice, uključujući puno povrća, voća, mahunarki, maslinovog ulja, orašastih plodova i nemasnih proteina.

Shutterstock

17 kardiologa, onkologa, neurologa, gastroenterologa i stomatologa složilo se da su ova 2 obroka najzdraviji doručak koji bismo trebali pojesti, prenosi Today.

Kada je u pitanju prehrana, ovi stručnjaci slijede mediteransku prehranu, DASH dijetu ili MIND dijetu. Riječ je o prehrani koja smanjuje krvni tlak, rizik od raka i mogućnost razvoja neuroloških problema poput Alzheimerove bolesti.

Zajedničko ovim dijetama je usmjerenost na cjelovite žitarice, uključujući puno povrća, voća, mahunarki, maslinovog ulja, orašastih plodova i nemasnih proteina.

Zobena kaša s voćem, sjemenkama i orašastim plodovima

Zobene pahuljice s bobičastim voćem, sjemenkama i orašastim plodovima. Zob je bogata vlaknima, a mnogi smatraju da je po sastavu najsličnija majčinom mlijeku.

"Bogata je vlaknima, zbog čega održava normalnu crijevnu floru i sprječava zatvor", kaže gastroenterologinja.

Mljevenim ili kuhanim cjelovitim zrnima zobi možete redovito dodavati lanene sjemenke, sjemenke konoplje, sjemenke bundeve, sušeno ili svježe bobičasto voće, med.

Avokado na tostu

Doručak broj 2 koji liječnici vole jesti je avokado na tostu od cjelovitog zrna.

Shutterstock 

"Zdrave masnoće me drže sitima, ali imam i zdrave ugljikohidrate koji me održavaju", kaže kardiolog.

"U samo jednom malom komadu tosta imate dovoljno kalorija i hrane da izdržite do ručka i da se osjećate dobro."

Liječnici savjetuju da jogurt možete jesti i s bobičastim, koštunjavim i suhim voćem. Važno je ne jesti šećere.